Želite da smršate, to jest, da sagorite što više tih ne baš lepih masnih naslaga koje su vam se nakupile na bokovima, struku, stomaku i zadnjici. Zato ste rešile da vežbate što je intenzivnije moguće, onako, "da stvarno osetite da vežbate". Naravno, vežbanje tog intenziteta ne može da se radi jako dugo, ali sigurno je bitno što vežbate toliko intenzivno, zar ne? Sigurno se to računa? Jeste da vas sve boli posle vežbanja, ali se tešite time da će se rezultati u nekom razumnom roku pokazati na vašem telu - lepšem i vitkijem. Međutim, vreme je prošlo, prošli su i razumni i nerazumni rokovi, a masne naslage su i dalje tu. U čemu je problem?

Vrlo jednostavno: intenzivnim vežbanjem ne tope se masne naslage. Na samom početku fizičke aktivnosti dolazi do sagorevanja ugljenih hidrata, a masne kiseline počinju da se tope tek nakon nekog vremena. Jednom kad proces sagorevanja masnoća počne, nastavlja se i posle završene fizičke aktivnosti.

Dodatni problem s intenzivnim vežbanjem je to što ono veoma brzo sagori sve rezerve ugljenih hidrata koje imate. Rezultat bude da se osećate iscrpljeno i da ste uz to veoma gladne. Vaš mozak panično šalje signal da je neophodno uneti nove energetske rezerve, pa je u takvoj situaciji vrlo verovatno da ćete posegnuti za kaloričnom hranom - i dobiti nove masne naslage.

Pokazalo se da je za topljenje masnih naslaga najefikasnije da vežbate s pola snage i da taj tempo održavate duže vreme. Takvo vežbanje vas neće nešto posebno umoriti, niti ćete od njega ogladneti, pa će vaše telo početi da topi masne naslage i nastaviće s njihovim topljenjem sve dok ne uzmete nov obrok (unošenje novog obroka povećaće nivo insulina u krvi i pokrenuti proces stvaranja energetskih rezervi u organizmu). Da ne bude zabune, ovo ne znači da nakon dugog vežbanja treba da gladujete. Pojedite neki zdrav i lagan obrok čim osetite glad, jer ako izgladnite, veća je verovatnoća da ćete poseći za nezdravom i previše kaloričnom hranom.

Dakle, ako redovno upražnjavate lagane vežbe u dužim vremenskim intervalima, vaše masne naslage će se topiti i nastaviće da se tope same - bukvalno.