Suviše ste zauzeti, preumorni ili, jednostavno, nezainteresovani za odlazak u teretanu. E pa, onda poslušajte savete britanskih fitnes instruktora, i iskoristite svaki slobodan trenutak u kući ili na poslu da biste zategli mišiće. A čak vam ni posebna oprema nije potrebna. Idealno bi bilo kada biste ovaj program vežbanja kombinovali sa polusatnim šetnjama, jer ćete tako sagoreti više masti.

U krevetu:

Zategnite stomak

Ukoliko spavate na tvrdom dušeku, ovu vežbu možete da radite i u krevetu pre nego što ujutru ustanete. U suprotnom, moraćete da ustanete iz kreveta i radite vežbu na podu. Ova vežba će vam pomoći da učvrstite bazne stomačne mišiće, i jednom kada se naviknete da radite ovu vežbu, moći ćete da je radite sedeći, ležeći ili stojeći bilo kada i bilo gde.

Vežba: Lezite na leđa, savijte kolena i malo ih raširite. Uvucite stomačne mišiće i držite ih tako 15 sekundi dišući normalno. Uradite set od 15 ponavljanja i mišići stomaka će vam postati čvršći.

U kupatilu:

Zategnite ruke

Pronađite zid koji možete da iskoristite zarad uspravnih sklekova. Princip je isti - radite uza zid sklekove, i to seriju od 12 ili 15, koliko možete da izdržite, a onda napravite malu pauzu od 30 sekundi, pa uradite još dva seta.

Na putu do posla

Zategnite zadnjicu

Potrošite pet minuta penjući se uza stepenice i silazeći niz njih, postepeno ubrzavajući.

Na poslu

Za tanji struk

Ispravite leđa, razmaknite noge, kolena lagano savijte, a stomak uvucite. Uzmite po flašu punu vode (najbolje onu od 1,5 litara) u ruke i podižite ih u visini ramena, pri tome ne pomerajte kukove. Uradite set od šest vežbi, a zatim napravite pauzu od 30 sekundi, pa sve to ponovite još jednom.

Dok spremate večeru

Vežbe za ramena

Ovu vežbu možete da radite i stojeći i sedeći. Ukoliko je radite sedeći, vodite računa da vam kičma bude ispravljena i da se ne naginjete napred ili nazad. Dakle, uzmite u svaku ruku flašu punu vode i savijajte ruke u laktovima. Uradite tri seta od po 12 ili 15 ponavljanja sa pauzom od 30 sekundi između svakog seta.

Dok gledate TV

Zategnite noge

Ove vežbe će vam pomoći da definišete zadnjicu i noge, a poboljšaćete centar za ravnotežu i sagorećete kalorije.

Stanite tako da stolica bude iza vas. Koraknite unazad, i spustite se na stolicu kao da hoćete da sednete, ali se zaustavite čim se približite sedištu stolice, i onda ustanite. Možete da držite ruke ispružene napred zbog ravnoteže. Uradite set od 15 ponavljanja.