Oko 50 odsto devojaka i žena pati od takozvanog predmenstrualnog sindroma (PMS-a). Ako si i ti jedna od njih, verovatno ćeš se složiti s tim da bi on mirne duše mogao da se nazove i sindromom "doktor Džekil i mister Hajd". Jer, otprilike nedelju dana pred menstruaciju, iznenada počinješ da gubiš koncentraciju u učenju, jedeš sve čega možeš da se dočepaš, i raspoloženje ti se menja brzinom svetlosti - u jednom jedinom satu umeš da budeš zabrinuta, ljuta i plačljiva. I možda si stalno umorna i natečena. Za sada ne postoji nikakva magična pilula koja uklanja ovakve simptome, ali bi s njima mogla da se izboriš odgovarajućim načinom ishrane. Zato probaj da se u ovom problematičnom periodu pridržavaš pet saveta koje daju stručnjaci.

Neka ti obroci budu češći, a manji
Umesto da se tri puta dnevno dobro najedeš, gledaj da na svaka tri sata uzimaš manje količine hrane, odnosno da imaš šest "mršavijih" obroka. Pokušaj, takođe, da u približno jednakoj meri unosiš proteine (jedi nemasno meso, ribu, pasulj u zrnu, puter od kikirikija) i ugljene hidrate iz onih izvora koji obiluju i vlaknima (voće, povrće, integralne žitarice). Zahvaljujući ovakvom režimu ishrane, nivo šećera u tvojoj krvi će biti postojan, pa ćeš osećati manju potrebu da tamaniš slatkiše. Osim toga, ubrzaće ti se metabolizam, a to znači da ćeš sagorevati više kalorija, da ti se stomak neće nadimati i da ćeš postati veselija.

Unosi složenije ugljene hidrate
U vreme koje prethodi menstruaciji, žene obično žude za čokoladom, sladoledom, čipsom i drugom hranom koja je puna šećera i masti. Da bi potisnula neumerenu želju za onim što može da ti pokvari liniju, potrudi se da organizmu obezbediš složenije ugljene hidrate. Istraživanja pokazuju da nas oni čine manje napetim i ćudljivim. Zapamti da ih ima u hlebu, pastama, makaronima, krompiru, kukuruzu, pirinču, grašku, sočivu... Ali znaj da treba da prođe najmanje dva sata od njihovog unošenja da bi se osetila pozitivna promena u raspoloženju.

Odrekni se kofeina
Ako pred menstruaciju izbegavaš kafu, "koka-kolu" i ostale napitke koji sadrže kofein, smanjićeš šanse da se ugojiš i budeš potištena ili čangrizava. Kofein nas zaista "podiže", ali je takav učinak kratkotrajan. Vrlo brzo se javlja još veća glad i zlovolja. Zato pića s kofeinom zameni običnom vodom. Svakoga dana popij od šest do osam čaša. I tvoja koža će zbog toga biti čistija i sjajnija.

Uzimaj namirnice bogate magnezijumom
On je fantastično prirodno "oružje" za borbu protiv simptoma PMS-a, pošto sprečava gojenje izazvano zadržavanjem vode u organizmu, i umanjuje osetljivost grudi. Nije nikakvo čudo što se ženski svet pred dobijanje menstruacije "baca" na čokoladu jer i u njoj ima dosta magnezijuma. Ali, sasvim je dovoljno da dnevno uneseš 200 miligrama ovog minerala, i mnogo je pametnije da ga dobiješ tako što ćeš jesti banane, koštunjavo voće, avokado, zrnevlje soje, spanać, šargarepe ili zelene paprike. Magnezijum će za tebe biti koristan i zato što će te štititi od migrene, slabosti mišića i vrtoglavice.

"Kljukaj" se vitaminom B-6
On se često naziva "vitaminom sreće", budući da pomaže telu da proizvede seratonin i dopamin - supstance koje tako utiču na mozak da se raspoloženje smesta popravlja. Uz to, ovaj vitamin smanjuje nadutost stomaka, kao i žudnju za nezdravom hranom. A i čuva od srčanih oboljenja i osteoporoze. Da bi se opskrbila vitaminom B-6, trebalo bi da jedeš pileće meso, nemasnu govedinu i svinjetinu, pečeni krompir, obogaćene cerealije i sirovi kupus, žumanca i dinje (one hrapave - kantalupe). Bilo bi dobro i da se, ukoliko to možeš sebi da priuštiš, počastiš lososom.