Vežbe koje brzo oblikuju zadnjicu

22.04.2009, 15:55
Fitness - Vežbe koje brzo oblikuju zadnjicu

Najvažnije sredstvo u borbi za privlačnu guzu je vežba, a zatim ishrana. Vežbanje sagoreva kalorije, ubrzava metabolizam i cirkulaciju i pojačava protok limfe pa je, osim za mršavljenje i oblikovanje tela, takođe odlično za smanjenje i prevenciju celulita.

Evo nekoliko vežbi koje će vam pomoći da oblikujete zadnjicu.

ISPRAVNI ČUČANJ: Koristi mišiće bedara i zadnjice. Stanete s raširenim nogama u širini bokova. Spuštate se guzom u čučanj, baš kao da želite da sednete na stolicu iza sebe. Pri tom pazite da kolena budu tačno iznad nožnih prstiju, a ne da ih prelaze. Kratko se zadržite u čučnju pa vratite u početni položaj.

DOBAR ISKORAK: Podjednako efikasan kao čučanj, iskorak će guzu učiniti čvrstom i seksi. Izvodite ga tako da nogom zakoračite napred, ali na način da telo ostane uspravno, leđa ravna, a pogled usmeren napred. Pri tom koleno prednje noge nikako ne sme da prelazi preko nožnih prstiju iste noge.

IZVOĐENJE: U procesu oblikovanja zadnjice izrazito je važna tehnika izvođenja vežbi. Nepravilno izvođenje neće uroditi željenim rezultatima, a može da se završi i povredama. Ako niste sigurni da li vežbe izvodite pravilno, potražite pomoć stručnog trenera.

USPON UZBRDO: Jedan od najboljih i najefikasnijih načina za izgradnju lepe guze, ali i čitavoga donjega dela tela jeste penjanje ili trčanje uzbrdo. Nagib pruža odličan otpor vašem nastojanju da se popnete i tako odlično oblikuje zadnjicu, čineći je čvrstom i privlačnom.

STEPENICE: Baš kao penjanje uzbrdo, i penjanje uz stepenište odlična je vežba za zadnjicu i bedra. Zaboravite zato na lift pa se strpljivo upustite u koštac sa svakodnevnim pešačenjem do stana ili kancelarije.

Izvor: blic

Komentari

Obavestenje: Komentari nisu zvanicni stavovi ovog sajta već subjektivna mišljenja. ZenskiSvet.com nije odgovoran za stavove koji su iznešeni u komentarima i oni su vlasništvo njihovih autora.
Trenutno ima 1 komentara
Da bi ste mogli da komentarisete clanke morate se registrovati
  • Èuènjevi su definitivno najbolja vežba za oblikovanje tela. aktiviraju se svi mišici a pogotovo deo nogu ispod zadnjice, kao i zadnjica. Iz iskustva znam da je najbolja vežba, a u poslednje vreme je postala popularna kod žena :-)
    (Jovanica)
Vezane vesti
Ko je online
Clanovi: Trenutno nema logovanih clanova
Gosti: 258
Koliko clanova ima idealna porodica?