Kalcijum, sta znamo o njemu?

s'obzirom da sam premetila u srbi odrasli piju nedovolno mleko sto izaziva pocetek ostoperoze.

Ja licno upoterbajavam po vremenu jednu vrolo jednostavno mesavinu:
stavite u blender casa mleka, jednu bananu, svaki dana za vreme 10 dana pauza 10 dana i ponovite tako redvnom bolje nego bilo koje tableta
koje negativinu uticu na zaludac

Nesto bih dodala. Kalcijuma ima jako puno u susamu i u lisnatom zelenom povrcu, i takav kalcijum cak mnogo vise prija nasem telu od onog iz kravljeg mleka.

Stvarno se mnogo toga moze nauciti iz raznih iskustava...i ono dobro ali i ono lose.
Kada sam rodila trecu devojcicu za razliku od prve dve ona je jako puno sisala.Nije pila ni vodice ni caj vec samo siku-miku .Meni kao majci je bilo jako drago zbog toga i davala sam joj kad god je htela.Medjutim u toku drugog meseca desavalo se da po pet,sest dana nema stolicu,a i kada ima to bude uz jake grceve i bolove.Ustanovilo se da je to od velike kolicine mleka,a samim tim i od velike kolicine kalcijuma koji je ona unosila u svoj organizamPo preporuci doktorice sa dva i po meseca nasa je pocela da jede kasice od jabuke pa je ta promena dovela do normalizovanja i do redovnije stolice...
To je jos jedan dokaz da netreba niti preterivati niti ne vec sve jesti i piti umereno i bice sve ok.

moja beba je isto tako jako puno sisala,ali hvala bogu nismo imali tih problema,imala je normalnu stolicu

Kalcijum treba uzimati zajedno sa magnezijumom.Treba proveriti da li organizam uopste apsorbuje kalcijum ili ga izbacuje preko mokrace.Moja komsinka je imala taj problem,i resili su to na VMA u BG-du.

Ne Kalcijum treba uzimati sa vitaminom D! Inace se nece apsorbovati i izbacivace se mokracom. Opste poznato kod lekara!

Šta je kalcijum?
Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba, neophodan je za mišićne kontrakcije, prenošenje nervnih signala, za izlučivanje hormona i enzima. Stalan nivo kalcijuma u krvi je neophodan da bi procesi u organizmu nesmetano funkcionisali. Paratireoidna žlezda je zadužena za stvaranje hormona koji regulišu nivo kalcijuma u krvi. Kalcijum se usvaja iz hrane i oslobađa se iz kostiju, kada ga nema dovoljno u hrani. Kosti su u procesu stalnog remodelovanja, stalno se iz njih oslobađa kalcijum i u njih ugrađuje novi kalcijum. U toku detinjstva kosti se više izgrađuju, nego što se razgrađuju, u adolescenciji kosti se podjednako razgrađuju i izgrađuju, a kako čovek stari proces razgradnje postaje dominantan i dolazi do gubitka koštane mase. Naročito kod žena u postmenopauzi, dolazi do slabljenja kostiju i razvoja osteoporoze.

Koštano tkivo je živo tkivo, koje se menja tokom života. Za vreme detinjstva i adolescencije, kosti rastu i povećava im se gustina do oko 30-te godine. Pošto je gubitak koštane mase, kao i izgradnja koštane mase postepen proces, što su jače kosti bile pre 30-te godine, kasnije će doći do pojave gubitka koštane mase sa starenjem. Zato je jako važno unositi dovoljno vitamina D i kalcijuma tokom detinjstva i adolescencije. Gustina kostiju se povećava i bavljenjem fizičkom aktivnošću u kojom kosti i mišići rade protiv gravitacije noseći telesnu težinu (hodanje, trčanje, plesanje, aerobik, skijanje...). Dok aktivnosti u kojima se ne koristi telesna težina (plivanje, biciklizam, aerobik u vodi...) ne utiču na gustinu koštane mase.

Kalcijum se koristi kod hipokalcemije, osteoporoze, osteomalacije, rahitisa, hipoparatireoidizma, tetanija. Kalcijum karbonat se koristi kod bubrežne insuficijencije za vezivanje fosfata. Kalcijumove soli se primenjuju i kao antacidi, za smanjenje kiselosti želudačnog sadržaja.

U kojim namirnicama se nalazi kalcijum?
Mleko, jogurt, sir i drugi mlečni proizvodi su dobri izvori kalcijuma i smatra se da je to glavni izvor kalcijuma u ishrani. Dobri izvori kalcijuma su i brokoli, kelj, karfiol, soja, kikiriki, seme suncokreta, orah, konzervirana riba sa kostima, voda bogata kalcijumom. Neke namirnice se takođe obogaćuju kalcijumom (hleb, sokovi, cerealije...). Spanać je bogat kalcijumom, ali sadrži i oksalnu kiselinu koja vezuje kalcijum i smanjuje usvajanje. Nerastvorna vlakna iz biljnih proizvoda takođe smanjuju usvajanje kalcijuma.


Koje su preporučene dnevne doze?
Dnevne potrebe za kalcijumom za odrasle do 25 godina su 1000-1200mg, preko 25 godina 800-1000mg, u periodu trudnoće i dojenja 1200mg. Poulasku u menopauzu, potrebe za kalcijumom se ponovo povećavaju na 1200mg dnevno. Kod dece do 60% kalcijuma iz hrane se usvoji u crevima, jer tada organizmu treba puno kalcijuma za izgradnju kostiju. U adolescenciji usvajanje kalcijuma se smanjuje na 15-20%, a sa starenjem se dodatno smanjuje. U periodu trudnoće usvajanje kalcijuma se opet povećava. Kalcijum se apsorbuje u prisustvu vitamina D.

Kalcijum u komercijalnim proizvodima se nalazi u obliku: kalcijum-karbonata, kalcijum-aspartata, kalcijum-citrata, kalcijum-glukonata, kalciju-laktata (oblik kakav je zastupljen u mleku), hidroksiapatita. Kalcijum-karbonat je slabo rastvoran, slabo se usvaja, a mogu se javiti i neželjena dejstva: mučnina, gasovi, zatvor. Dodavanjem magnezijuma preparatima kalcijuma sprečava se pojava zatvora. Kalcijum se bolje usvaja u kiseloj sredini, pa se citrat najbolje usvaja. Kalcijum-citrat uzima na prazan želudac, a kalcijum-karbonat sa hranom, da bi se bolje usvojio u prisustvu želudačne kiseline. Osobe koje imaju problema sa povećanom kiselošću želudačnog soka treba da izbegavaju kalcijum-citrat.

Kod suplementacije bitan je sadržaj elementarnog kalcijuma, pa ako je na etiketi označen sadržaj kalcijum-karbonata, kalcijum-citrata... treba preračunati koliko stvarno ima kalcijuma. Sadržaj od 500mg kalcijum-karbonata odgovara 200mg elementranog kalcijuma. Dakle sadržaj kalcijuma je 40% za kalcijum-karbonat, 21% za kalcijum-citrat, 13% za kalcijum-laktat, 9% za kalcijum-glukonat. Kalcijum u bilo kom obliku se bolje usvaja ako se uzima u manjim dozama, 500mg ili manje odjednom. Ako je potrebno unositi veće doze kalcijuma, bolje je podeliti u dve ili više doza.

Istraživanja su pokazala da se kalcijum i drugi minerali bolje usvajaju iz hidroksiapatita (oblika u kome se minerali nalaze u kostima) nego iz drugih oblika kalcijuma. Mikrokristalni hidroksiapatit se dobija iz goveđih kostiju i ima visoku iskoristljivost u organizmu. Hidroksiapatit sem što sprečava dalji gubitak koštane mase, takođe utiče na ponovnu ugradnju kalcijuma i drugih minerala u kosti.

Kome trebaju povećane količine kalcijuma?
Osobe alergične na laktozu i vegetarijanci treba da vode računa o adekvatnom unosu kalcijuma iz namirnica biljnog porekla.

Da li se može uneti previše kalcijuma?
Suvišne količine kalcijuma se izlučuju iz organizma, a oprez je potreban kod oboljenja paratireoidne žlezde (hiperkalcemije), kamena u bubregu, trovanja D vitaminom, kancera. Povećana količina kalcijuma u ishrani smanjuje usvajanje drugih minerala (cinka, gvožđa, magnezijuma... i doprinosi razgradnji vitamina K.

Sa kojim lekovima istovremeno ne treba uzimati kalcijum?
Kalcijum ne treba uzimati istovremeno sa nekim lekovima (tetraciklini, preparati gvožđa, tiroidni hormoni, kortikosteroidi, bifosfonati), jer se kalcijum vezuje za njih i smanjuje im apsorpciju.

Napomena
Ne treba unositi više od 2500mg kalcijuma dnevno. Kalcijum ne treba dodatno da unose osobe sa oboljenjima bubrega, osobe koje su sklone pesku ili kamenu u bubregu, kod zatvora, dehidratacije, srčanih aritmija.

Kamen u bubregu nastaje deponovanjem kalcijuma i soli urata (uratni kamenci), poreklom iz mesa i kalcijuma i soli oksalata (oksalatni kamenci), poreklom iz biljnih izvora. Nastanak kamena u bubregu povezan je s povećanim unosom oksalata i smanjenim unosom tečnosti, a ne i sa povećanim unosom kalcijuma. Unošenjem dovoljnih količina tečnosti sprečava se nastanak kamenaca.

dodala bih jos da se konzumiranjem kalcijuma u vidu sumeci tableta u organizmu stvara i talozi pesak i kamen u bubrezima...

da,da,to sam i ja chula..Generalno,svaki mineral ili vitamin,ukoliko lekar ne prepishe,treba uzimati samo kroz hranu..

Osim toga, uvek mora da se pazi na odnos kalcijuma i fosfora, obavezno, inace ne mogu bas u potpunosti da se resorbuju,